Musculation et bien porter une chamise
Conseils

musculation pour bien porter chemises et t-shirts

4 septembre 2017
Avoir de beaux vêtements, bien coupés, c’est un vrai plus si vous recherchez un style à la fois classe et masculin. Mais pour passer au niveau au dessus, remplir vos T-shirt sera un vrai plus ! Le monde de la mode est unanime : un homme bien habillé avec de larges épaules sera du plus bel effet.
Mais sachez que la musculation va également vous aider à améliorer votre posture. Un homme qui se tient bien droit est automatiquement bien plus charismatique.
Nous allons voir ensemble quelques exercices simples à réaliser même à la maison pour se muscler le haut du corps de façon à mieux remplir vos chemises.

Sur quels muscles se concentrer pour bien porter la chemise ?

A première vue, pour remplir une chemise il suffit de bien se muscler les épaules, pectoraux et biceps. Mais c’est en réalité un peu plus complexe que cela.
Notre corps doit être travaillé dans son ensemble pour ne pas créer de grosses distorsions entre les muscles, mais aussi pour éviter les risques de blessure. Et le but, c’est aussi de se sentir bien dans son corps dans sa globalité non ?
De plus, presque tous les muscles du haut du corps auront leur importance au moment de remplir le tshirt tendances à messages … Mis à part les muscles lombaires et sangle abdominale peut-être. Par exemple, les muscles du dos auront une importance primordiale : c’est eux qui vont apporter de la largeur ET de l’épaisseur à votre buste.
Quelqu’un qui ne travaillerait que les pectoraux par exemple se retrouverait vite avec le dos vouté et les épaules en avant dû à un gros travaille de l’avant et pas de l’arrière.

Les meilleurs exercices pour se muscler le haut du corps

Les exercices sont presque infinis en musculation, mais tous ne vous apporteront pas les mêmes résultats. D’où l’importance d’avoir un programme de musculation et de s’y tenir pour travailler efficacement et optimiser chacune des séances.
Voici une liste d’exercices pour chacun des principaux muscles du haut du corps, mais vous trouverez une liste plus complète d’exercices à faire à la maison sur le site Muscle up.

Les épaules

Pour muscler les épaules les meilleurs exercices sont le développé militaire, les élévations latérales et les exercices d’oiseau pour venir muscler l’arrière des épaules souvent oubliés. Avec ces seuls 3 exercices réalisables aux simples haltères vous allez vous développer de bonnes épaules arrondies. Pas forcément besoin de travailler l’avant des épaules via des élévations frontales étant donné que cette partie sera déjà largement mise à l’épreuve lors des exercices de pectoraux.

Les pectoraux

L’exercice classique pour se muscler les pectoraux est le développé couché, qui consiste à s’allonger sur un banc de musculation (sur le dos) et pousser la barre. Si vous n’êtes pas équipé, le développé couché peut se réaliser avec des haltères.
Vous pouvez aussi ajouter le développé incliné pour cibler la partie haute des pectoraux… Celles visible lorsqu’on déboutonne les 2-3 premiers boutons de la chemise.

Le dos

Il y a deux façons de se muscler le dos et pour deux objectifs différents.
Tout d’abord il y a les exercices de tirage vertical avec principalement les tractions, qui vont venir développer le dos dans sa largeur. Les tractions sont d’une efficacité redoutables, et si vous souhaitez augmenter l’intensité je vous conseil d’utiliser un gilet lesté. Il va pour augmenter le poids de votre corps pour des résultats rapides garantis !
Il y a aussi les exercices de tirage horizontal qui vont développer le dos en épaisseur. L’exercice de base pour cela c’est le rowing haltères.

Biceps et triceps

Pour les muscles du bras, travaillez aux haltères aussi : le curl pour les biceps, exercice classique que vous avez forcément déjà réalisé.

Pour les triceps, des exercices type extensions verticales iront très bien.

Avec ça, vous allez bientôt devoir refaire votre garde robe car vous ne rentrerez plus dans vos vêtements !

Attention, travailler seulement le haut du corps est un peu dommage, pensez aussi à réserver une séance pour développer les jambes !

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La météo, la saison, le type d'activité… De nombreuses conditions requièrent le port de vêtements spécialisés dans la pratique de certains sports. La veste de sport est d'ailleurs un incontournable en matière d'activité en plein air. Ce type de vêtement se décline en plusieurs matières et styles, qui possèdent chacun leur spécifiés. Au moment d'acheter sa veste de sport, on se retrouve face à d'innombrables modèles, ce qui ne facilite pas le choix lors de l'achat. Ces quelques conseils vous aideront à trouver la veste de sport adaptée. Prendre compte de la météo Pour faire du sport, il est important de porter des vêtements capables de vous protéger contre les éventuelles intempéries. Si vous avez prévu de faire de l'exercice à une période où la météo fait des siennes, équipez-vous du matériel adapté. La veste Softshell femme vous procure une protection accrue contre les petites averses et le froid, grâce à ses propriétés déperlantes. Dans les zones très pluvieuses, préférez la veste hardshell, qui, contrairement à la Softshell, est imperméable. Certains accessoires sont également très pratiques, pour mieux se protéger des intempéries. C'est le cas par exemple des modèles à capuches, des cols montants ou des vestes coupe-vent. Penser au confort En faisant de l'exercice, on ne peut éviter la transpiration. Une bonne veste doit vous permettre de faire face aux températures extrêmes, sans vous étouffer. Outre sa capacité de vous préserver du froid, la veste Softshell femme possède également une couche respirante. Cette dernière vous débarrassera de la sueur, et vous garantira ainsi un meilleur confort. Comme vous serez amené à effectuer des mouvements plus ou moins brusques, votre veste devra impérativement être assez souple. Cette condition est indispensable pour votre confort, et pour vous procurer une bonne liberté dans vos mouvements. Le côté pratique Bien sûr, il n'y a rien de pire que de traîner 3 gros pulls dans son sac de sport. Ce n'est pas très pratique, surtout lorsque vous devez parcourir plusieurs kilomètres avec ! Pour ne plus vous encombrer de toutes ces couches (que vous n'utiliserez peut-être même pas), munissez-vous d'une veste 3 en 1, comme la veste Softshell femme. Une veste, ce n'est pas seulement une protection contre le froid, c'est également un accessoire qui pourrait vous faciliter la vie. Pensez-y au moment de votre achat, car de nombreux modèles sont aujourd'hui plus performants en termes de praticité. Les poches, que l'on a habitude de considérer comme étant « un détail » peut s'avérer très utiles dans certains cas. Plus elles seront grandes, mieux ce sera ! Le type d'ouverture et de fermeture est également à vérifier à la loupe lors du choix de votre veste de sport. L'importance de ce critère est primordiale, dans la mesure où cela facilitera l'enfilement et l'enlèvement de votre vêtement. Il existe actuellement des modèles de vestes modulables, que vous pourrez facilement emporter partout. Ce type de veste peut se ranger discrètement dans votre sac, et se dérouler rapidement en cas de besoin. Le type d'activité à pratiquer Enfin, sachez que les performances d'une veste dépendent en majeure partie du type d'activité que vous pratiquerez avec elle. Si l'intensité des exercices est élevée, le mieux serait de prioriser le côté confortable du vêtement. Il en est de même du lieu où l'activité sportive a lieu. S'agit-il d'une randonnée en montagne ou en forêt ? Dans le premier cas, il vous faudra une veste qui tient bien au chaud et doté de caractéristiques coupe-vent. Pour du sport en forêt, mieux vaut se prémunir des caprices de dame nature, en optant pour des modèles protégeant contre la pluie. Il est également conseillé de choisir des vestes qui possèdent une bonne ventilation, au risque d'être gêné par la transpiration.
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