Choisir la bonne chaussure

Le port de chaussures de qualité peut favoriser la santé de vos pieds, améliorer votre performance physique et prévenir les risques de blessures corporelles.

Vous serez plus à l’aise d’être actif si vous choisissez une chaussure qui vous convient, qui convient à votre type d’activité, qui convient à tout problème avec vos pieds et qui contribue à la protection de vos pieds, jambes et articulations.

Les avantages qu’une chaussure de qualité peut vous apporter

La bonne chaussure :

• La semelle intermédiaire, qui constitue la partie essentielle de la chaussure, offre un amorti au pied. Étonnamment, les chaussures ne réduisent pas tellement la force qui traverse le corps. Mais ils augmentent le temps nécessaire pour que cette force s’applique, donc le corps a le temps de s’adapter
• soutient le pied – votre chaussure devrait faciliter l’alignement de votre pied lorsqu’il touche le sol
• se sent à l’aise – votre chaussure devrait se sentir immédiatement à l’aise dès la première utilisation
• s’adapte bien – assurez-vous d’avoir au moins 1,5 cm au bout de la chaussure. Il est important que la chaussure soit suffisamment large et longue pour s’adapter à la forme de vos pieds. La chaussure devrait être bien ajustée, mais pas serrée.

Comment choisir la bonne chaussure ?

Il est recommandé d’acheter vos chaussures de sport dans un magasin spécialisé où le personnel qualifié peut vous aider à choisir le type de chaussures adapté à votre activité ou votre sport. Et ils peuvent bien ajuster les chaussures pour que vous finissiez avec la bonne taille.

• Il est préférable d’acheter des chaussures après avoir fait de l’exercice ou à la fin de la journée. Cela aidera à s’assurer que les chaussures se sentent à l’aise lorsque vos pieds sont à leur plus grand.

Essayez les chaussures en portant le même type de chaussettes que vous porterez lors de l’activité en question.

• Demandez à l’assistant de la boutique de mesurer vos pieds chaque fois que vous achetez des chaussures, parce que vos pieds peuvent devenir plus grands et plus larges avec l’âge. Il est également commun pour un pied d’être légèrement plus grand que l’autre.
• Assurez-vous que vous pouvez bouger tous vos orteils sans inconfort lorsque vous portez les chaussures. Rappelez-vous, vous avez besoin d’espace pour que votre pied se déplace dans la chaussure que vous marchez ou courez.

Les chaussures devraient être confortables dès que vous les essayez. Ne vous fiez pas à « les enfoncer ».

• Marcher ou courir quelques pas dans vos chaussures, pour vérifier qu’ils sont confortables.

Assurez-vous que les chaussures tiennent votre talon. Votre talon ne devrait pas glisser dans les chaussures lorsque vous vous déplacez.

• Pensez à la largeur et à la longueur. Si vous avez l’impression que la balle de votre pied est comprimée, demandez si la chaussure est disponible dans une taille plus large. Les chaussures demi-grandes, mais pas plus larges, peuvent ne pas aider.
• Sentez l’intérieur des chaussures pour vérifier les étiquettes, les coutures ou tout autre matériau qui pourrait irriter votre pied.
• Examinez les semelles. Sont-elles suffisamment solides pour se protéger contre les objets nuisibles? Offrent-elles une adhérence appropriée? Essayez de marcher à la fois sur le tapis et sur des surfaces dures.

Si vous pratiquez un sport, il est recommandé de porter des chaussures conçues spécifiquement pour cette activité. Des chaussures adaptées sont disponibles pour de nombreux sports tels que le tennis, le golf, le football, le basketball, le netball, la course à pied, le cyclisme, et bien d’autres encore. Chacun a une conception, un matériau et un poids différents pour mieux protéger les pieds contre les contraintes de l’activité particulière.

Un bon conseil lors de l’achat de chaussures est de prendre un tracé de votre pied avec vous. Si une chaussure est plus étroite ou plus courte que le tracé, ne même pas essayer.

Marche contre course

Si vous avez besoin de chaussures pour marcher, recherchez une chaussure légère et une absorption de choc supplémentaire dans le talon et sous la boule de votre pied. Ces caractéristiques peuvent aider à réduire la douleur au talon, et la brûlure ou la sensibilité dans la balle de votre pied. Certains marcheurs préfèrent un bas arrondi ou basculant sur la chaussure afin qu’ils puissent facilement déplacer le poids du talon à l’orteil.

Si vous avez besoin de chaussures pour courir, et préférez une chaussure de style traditionnel, recherchez l’absorption globale des chocs et une bonne force de torsion (ce qui signifie que la chaussure ne devrait pas tourner facilement). Ces caractéristiques peuvent aider à protéger contre les attelles du tibia, les tendinites, les douleurs au talon, les fractures de stress et d’autres blessures de surutilisation.

Sinon, vous pouvez préférer une chaussure pieds nus (minimaliste). Ces chaussures permettent à votre pied d’atterrir sur le sol presque comme si vous courriez pieds nus : elles ne font guère plus que fournir une prise et vous protéger contre les objets nuisibles sur le sol. Certaines sont conçues pour vous aider à passer de la course au talon à la course pieds nus (où le pied moyen ou l’avant frappe le sol en premier).

Les effets des chaussures sur vos pieds, jambes et articulations

Si vos chaussures sont trop serrées, trop lâches ou insuffisamment soutenues, votre activité physique peut exercer un stress sur vos pieds, vos chevilles, vos jambes et autres articulations. Cette pression constante peut causer de la douleur et des blessures.

Un mauvais choix de chaussures peut contribuer à des blessures sportives courantes comme les attelles du tibia et les douleurs aux tendons d’Achille, les cors et les oignons, les ongles incarnés ou les problèmes posturaux et les douleurs lombaires. Ces blessures peuvent considérablement limiter ou arrêter votre activité.

Le choix de chaussures appropriées peut contribuer à prévenir les blessures.

Découvrez ce qui peut arriver lorsque vous portez les mauvaises chaussures :

• Si vos chaussures ne sont pas adaptées à votre activité, aux conditions environnementales ou à votre morphologie et mécanique du pied, cela peut accroître le risque de blessure. Par exemple, il y a des exigences différentes pour la plage par rapport à la route.
• Le port de la mauvaise chaussure peut exacerber les problèmes existants comme la douleur ou l’arthrite dans vos hanches, genoux, chevilles ou pieds.
• Même une courte durée dans les mauvaises chaussures peut causer du stress et de la douleur à vos os et articulations, et les tissus mous qui les soutiennent. Par exemple, si vous êtes régulièrement debout pendant de longues périodes dans le cadre de votre travail.
• Vos chaussures peuvent avoir un impact important sur votre façon de marcher ou votre démarche. Le mouvement de vos pieds pendant chaque pas affecte la façon dont le reste de votre corps suit. Lorsque vous marchez correctement, votre talon entre en contact avec le sol en premier. Ensuite, l’arche roule un peu vers l’intérieur, ce qui permet au pied et au gros orteil d’entrer en contact. Le talon sort alors du sol, ce qui vous permet de pousser à partir de la balle de votre pied et gros orteil.
• Les arches de certaines personnes roulent trop ou pas assez vers l’intérieur, ce qui peut avoir une incidence sur l’efficacité avec laquelle vos pieds absorbent les chocs. Cela peut contribuer à un stress supplémentaire sur d’autres articulations.
• Certains types de chaussures, y compris les talons hauts et les tongs, ne conviennent pas à l’activité.

N’oubliez pas que le port de chaussures appropriées peut contribuer à prévenir, réduire ou éliminer la douleur au niveau du pied. Un manque de douleur a un impact énorme sur la façon dont bien et facilement vous déplacer. Alors, trouvez une bonne chaussure et soyez actif!